**

**备考时长**

泉州高考体育特训的备考时长一般为3-6个月，具体时长根据考生的基础和

目标分数而定。

**训练安排**

特训期间的训练通常分为以下几个阶段：

* **体能储备阶段：**重点提升耐力、力量和爆发力。

* **专项训练阶段：**针对考试项目，进行技术动作练习和针对性训练。

* **临考冲刺阶段：**巩固所学技术，模拟考试场景，培养应试能力。

**具体训练内容**

* **耐力训练：**慢跑、长跑、间歇跑等。

* **力量训练：**俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、引体向上等。

* **爆发力训练：**跳远、短跑、投掷等。

* **专项训练：**短跑（100米、200米、400米）、长跑（800米、15

00米）、跳远、立定跳远、投掷（铅球、实心球、标枪）。

**注意事项**

* **循序渐进：**逐步增加训练强度和难度，避免过度劳累。

* **安全：**训练前热身，结束后拉伸，防止运动损伤。

* **营养均衡：**保证充足的蛋白质、碳水化合物和水分摄入。

* **充足睡眠：**保证7-9小时的睡眠时间，促进肌肉恢复。

* **心理调适：**保持积极的心态，避免焦虑和压力。

* **听从教练指导：**遵循教练的训练计划和建议，避免盲目训练。

* **及时反馈：**及时向教练反馈身体状况和训练效果，调整训练方案。

通过科学的训练安排和注意事项，考生可以在高考体育特训中取得理想的成绩，为高考取得更高的分数。